太ももダイエットの運動と無関係に感じるのが、横隔膜のストレッチをするという運動です。

太ももを補足しようとしているのに、全然場所の違う横隔膜をしかもストレッチしてどうするという疑問が生じるのも無理はありません。

その前に、横隔膜の硬さをチェックするといいです。

横隔膜というのは、呼吸をするための筋肉ですが、あばらにそってみぞおちから斜め下に伸びている筋肉です。

これを押してみて痛みを感じるようですと横隔膜ががちがちに硬くなっています。

この横隔膜が硬くなると呼吸が浅くなるので、ダイエットの運動をしても効果が低いのですが、それ以外に大きな問題があります。

それは、姿勢が悪くなることです。

順番としては逆なのですが、猫背になると横隔膜を全く動かせない姿勢になります。

呼吸は浅くなるのですがそれは慣れでなんとかなり、そのまま横隔膜はその本来の動きをしないまま硬直していくのです。

たまに姿勢が悪いと指摘されて姿勢を直しても、横隔膜が硬くなっているのですぐに猫背に戻ってしまいます。

猫背による姿勢が悪いと骨盤はバランスを取ろうとして寝てしまいます。

この状態は下半身への血液、リンパの循環が悪くなる問題があり太ももダイエットの障害になります。

加えて、この姿勢では足の裏側を使った歩き方ができないので、太ももダイエットのために運動をしても足が細くなりにくい状態になるのです。

太ももダイエットとは無関係なように思える横隔膜ですがその柔軟性は非常に重要です。

『Yahoo!知恵袋』というのは、情報の宝庫であり、ダイエットの方法も使えるノウハウが満載です。

その中に”知恵ノート”というのがあり、ランキングが表示されています。

http://chiebukuro.yahoo.co.jp/ranking/note_ranking.php

そのランキングで堂々の上位をキープしている下半身痩せのダイエット方法があります。

タイトルは「お尻や足の贅肉にさよなら、本当の下半身ダイエット方法」ですが、内容は太ももダイエットというよりも腕立て伏せです（笑）

やることは、まず、腕立て伏せで上半身の筋肉、特に胸の筋肉を鍛えます。

この筋トレにより、バストアップにもなるため女性のダイエット方法としては有効と言えます。

回数は、10回前後を３セット、できれば毎日ですが、筋トレなので２，３日に１回で十分です。

重要なのは継続して行うことです。

次に、ウォーキングを30分以上の時間ですが、夕食後に集中して汗をかくぐらいがんばって歩きます。

最後は、食事の注意ですが、すべてのダイエットに共通とも言える炭水化物を控えめにということになります。

お菓子は御法度で、おやつにはサンドイッチなどがいいそうです。

以上なのですが、不思議なことに太ももダイエットの運動につきものの下半身のトレーニングが全く出てきません。

この理論の本質は、部分痩せはないから全身痩せをしましょうということです。

下半身を鍛えないのは、鍛えると筋肉が細くなるからと言う話です。

ただ、これはプロのトレーナーなどから言わせると完全に異論があるでしょう。

100歩ゆずって、足の筋トレが不要なのは、あえてする必要がないという話として受け取る方法もあります。

ちなみに、上半身を鍛える腕立て伏せは、姿勢を良くする効果などもあるそうなので美しくなるためにはある意味必須の運動なのかもしれません。

ハイヒールと聞くと外反母趾だったり、ひざを悪くするなどネガティブな印象を持つ方も多いです。

ハイヒール嫌いの女性もかなり多くて買ったはいいが靴箱の中って方もいらっしゃるのではないでしょうか？

ところで、このハイヒールはうまくはきこなすと太ももダイエット運動にもなりそうなのです。

ウォーキングの専門家が話していたという話なので多少の信憑性も感じます。

では、ウォーキングがダイエットに効果があるのかという話です。

それは、バランス感覚が養われるのがポイントになります。

バランス感覚を必要とするスポーツは基本的に痩せるのは、バレエやフィギュアスケートを見ていれば容易に理解できます。

ハイヒールでのウォーキングは、バランスボールでのエクササイズと同じだとも言えるのです。

また、姿勢がよくなる点も太ももダイエットの観点からも見逃せないメリットです。

ハイヒールを履くと、一歩一歩丁寧に歩く必要があるので姿勢が正されるのです。

筋力面からでは、不安定な足場をカバーするために太ももももちろん足の筋肉を必要とし、もちろんインナーマッスルも発達します。

外反母趾になったりつま先が痛くなるのも実はヒールのせいではなくて、履き方、立ち方、歩き方が似問題があるかだなのだそうです。

これらをクリアすれば、立ち姿は素敵で、おまけに太ももダイエットもなるのですからハイヒールばっかり履きたくなるかもしれませんね。

テレビで紹介されて話題が沸騰しているスクイーズダイエットです。

新しいダイエットの運動は、すぐにテレビで登場してすぐに廃れていきますが、このダイエットはどうなるでしょうか？

コンセプトは、運動なしで、ひねるだけ、部分やせ可能というとんでもないダイエットです。

では、太ももダイエットには有効なのでしょうか？

直接、太ももの絞りは難しそうですが、おしりから攻めることで太ももダイエットが可能なようです。

パーツを攻めるのでおしりを絞り上げる訳ですから太ももに関係ないはずはありません。

このスクイーズダイエットの開発者は、「Wii Fit」の監修者なんだそうです。

あのバカ売れした「Wii Fit」ですから使った方でなくてもご存じの方も多いと思います。

太ももダイエットも重要ですが、しぼるということになるとスクイーズダイエットが一番得意なのはくびれへのダイエットでそう。

テレビで話題になったときも、ウェストが13センチも細くなったことで話題になったからです。

もともとそれなりに太いから13センチも細くなるとはいえ、本当だったら驚きですね。

その他、太ももダイエット以外の用途でも、女性が気になる二の腕、背中など徹底的なパーツ攻めがしぼるだけダイエットの売りになっています。

一回一パーツ５秒という信じられない運動だけで、器具も場所も必要なしですからこれで痩せなかったらあきらめるしかないでしょう。

日経新聞の記事で「深い呼吸」で体調不調を改善という情報がありました。

最近の現代人は、深い呼吸ができていない人が多く、そのために体調の不調をきたす人が多いという話もあります。

ひとことでいうと、深い呼吸をするためには、普段使っていない筋肉を使う必要があります。

その筋肉を鍛えることと、太ももダイエットは関係があるのです。

それは「腹横筋」という筋肉で、自前のコルセットといわれ、腰痛の方はこの筋肉が弱っているともいわれます。

この筋肉は、いわゆるインナーマッスルともいわれ、たるんでいるとずるすると内臓が下垂してしまいます。

内臓下垂は、下半身太りの頑強ともいわれているので、太ももダイエットとも多いに関係があるのです。

深い呼吸をすると、空気をすった際に腹横筋がグッと伸びます。

伸びない人は、空気の吸い込み方が浅いか、その際に前の腹筋が弱っていてお腹が出ているのです。

しっかりと、腹圧をお腹で受け止める呼吸ができている場合は、腹横筋がしっかりと伸びているのです。

伸びた腹横筋は、空気を吐くときには反対に効率的に縮んで肺を押し上げるように働くのです。

こういったしっかりとした深い呼吸の繰り返しで、インナーマッスルが鍛えられ内臓下垂は抑えられ、基礎代謝が上がるのです。

腹横筋と横隔膜のしっかりとした連携による呼吸ができない理由は、大抵は姿勢が悪いことで双方が動きにくい状態にあります。

つまり、姿勢の悪さも太ももダイエットには大敵ということが、こういった側面からも言えるのです。

一つの悪い習慣が、いろいろなダイエットの敵になる原因を作っていることがわかりますね。

この本のタイトルをみたら運動するのがバカバカしくなるかもしれません。

『夜 寝る前! なでるだけ☆ダイエット』

このダイエットが本当に効果があるならどうなるのでしょうか？

運動しないとダイエットできないという考えが完全に変わってしまいそうな感じです。

このダイエットは、ある意味では人間の深層心理に働きかけるようなちょっと精神世界系のダイエットかもしれません。

また、部分痩せまで可能にするノウハウなの、で太ももダイエットには最適ときています。

ただ、いくら何でも信用出来ないと思うのが人情というものです。

ところが、アマゾンの書評でも高評価が多く、ほとんどのレビューアーが半信半疑で始めて成功している方々なのです。

中には、信用出来ないので右半身だけやって、左との差を比べた人もいるぐらいです。

もちろん、うまくいったみたいです。

太ももダイエットに限らず、運動と食事制限がセットというのはやはりダイエット王道だと思います。

なでるだけダイエットは、これに加えて老廃物の処理によるダイエットを加速させてくれるという効果があります。

つまり、運動のダイエットと併用すれば、よりよいのだと思います。

運動は、ただ単に老廃物を処理する以上に、血流を良くしたり、その他いろいろと体にいい効果がきたいできます。

運動しないなでるだけダイエットもいいと思いますが、本当に太ももダイエットを成功させたいなら運動はやはり必要だと思います。

『1分!脚とじダイエット』という本があります。
http://www.amazon.co.jp/dp/489451415X/ref=sr_1_6?ie=UTF8&qid=1314855732&sr=8-6

このノウハウは、そもそも「はなまるマーケット」で紹介されてブレイクしたようです。

テレビで紹介される太ももダイエット系の運動は、それなりに裏を取ってあるので効くことがおおいようですね。

このダイエットは、要するに内転筋を鍛えるのがコンセプトです。

太ももダイエットで筋肉を鍛えるのであれば、最初のターゲットは間違いなく内転筋です。

なぜなら、普段の生活でほとんどの人は内転筋を全くといっていいほど使っていないからです。

だからといって、ジムなどで内股で挟むマシンなどで無理をすると股関節を故障するので注意してください。

このノウハウのいいところは、１分で終えられるトレーニングもそうですが、普段の生活においても内転筋を鍛える方法を教えてくれているからのようです。

座っているとき、歩いているとき、そのときの姿勢で内転筋に聞いてしまう姿勢があるのです。

トレーニングをしなくても、座っている時と歩いている時の姿勢を覚えてしまえば、ほぼ太ももダイエットは成功といえるかもしれません。

この方法を覚えて、通勤電車やオフィスで実行すれば、そのまま太ももダイエットの運動になります。

女性の場合は、内転筋を鍛えるのは、太ももダイエット以外にもいろいろ効果があるそうなのでやらない手はないですね。

下半身のストレッチのいい点は、太ももにボコボコとつくセルライトに非常に深い関係があります。

そもそも、下半身というのは重力の影響を受けるため、代謝が悪い箇所です。

つまり、血液の流れやリンパの流れが滞りやすいのです。

血の流れを作ってくれている心臓から一番遠く、重力の影響を受ける地面に近いというダブルパンチです。

酸素や栄養分を大量に含んだキレイな血は、上から下なので問題なく流れます。

問題は、帰りの太もものある足から心臓に向かっての流れです。

どうやって流しているのでしょか？

実は、この流れは足の筋肉がポンプとして機能しているのです。

ポンプ役は、太ももよりも下にあるふくらはぎがやることが多いようです。

もちろん、太ももの筋肉もポンプ役としては重要です。

このため、足は第二の心臓とも呼ばれます。

女性の場合は、一般的に太ももを含めた足の筋力が弱いため、上に流し返すポンプの力が弱いです。

このため、女性の太ももなどはむくみやすくダイエットの対象となります。

このむくみは、老廃物を大量に含んだ血液やリンパが順調に足から状態に流れていれば起こりえません。

これがしっかり流しきれないために、老廃物によるムクミになり、老廃物と脂肪が結びついてセルライトになります。

ストレッチは、筋肉をしなやかに鍛えて、なおかつ筋肉の温度を上げてくれるすばらしい太ももダイエットの運動です。

分かりやすいところでは、クラシックバレエとか、フィギュアスケートとか、ですね。

どちらの競技者を見ても分かりますが、非常に細い方が多いです。

また、どちらも姿勢もすばらしくいいですね。

もちろん、太ももを含めた脚線美も見事な方が多いです。

つまり、姿勢よくバランスを取るようなスポーツは痩せると言えます。

もちろん、個人差があるとは思いますが、バランスを取るスポーツには共通点があります。

それは、体幹や姿勢を維持するためのインナーマッスルを常に使っているということです。

筋トレで鍛える表面の筋肉は必要な時にしか使いませんが、こちらは働き続ける筋肉ですので常に働いているのです。

ちなみに、常に高いハイヒールを履いている人もバランスをとっているのでインナーマッスルを使っている状態にあります。

ただ、ハイヒールの場合は、美容面で別の問題があるのでおすすめできません。

まず、膝への負担が大きすぎること、また外反母趾になる人がいるぐらい足に負担がかかることです。

加えて、まっすぐに立てない方は姿勢にも影響します。

ただ、フィギュアスケートは太ももダイエットのために始めるのはちょっとハードルが高いです。

一方のクラシックバレエの方は、ある程度年齢の高い方でも教室がいくらでもあります。

また、スポーツクラブなどでもグループレッスンプログラムとしてあります。

インナーマッスルは、腰回り、つまり骨盤まわりの筋肉なので太ももダイエットにもとても効果が望めます。

最近、スローステップ運動というのキーワードが注目されているようです。

「ためしてガッテン」というＮＨＫの番組で紹介されたのがきっかけみたいですね。

でも、実はこの運動はただの踏み台昇降です。

20cmぐらいの台を使って、踏み台昇降よろしく昇り降りを繰り返すだけです。

申し訳ないですが、この運動ではすぐに飽きてしまいますね。

太ももダイエットはもちろん、全てのダイエットは続けるのがポイントですから続かない要素を持つのはオススメできません。

ネーミングだけ新しくて、昔のダイエットを焼き直した運動が最近よく出てきますね。

メディアも、ダイエットとすると読者が増えることが分かっているのでこのような手に出るわけです。

ちなみに、スポーツジムのグループレッスンに出ている人はご存知だと思いますが、エアロビ系のステップというレッスンがあります。

これは、ステップ台というのを使ってエアロビと同じような音楽を使って台の上り下りをする運動です。

こちらのレッスンは、マニアが集まるようなレッスンで中級以上になるとかなり面白いです。

ただ、難易度も運動量も高いのである程度体力がないと無理です。

ところで、台の昇り降りは太ももへの強度は高くて、太ももダイエットになります。

ただ、太ももを意識しないと別の筋肉を使って台の昇り降りをしてしまうので注意です。

太ももダイエットのために、台を使ったダイエットをするのであれば、太ももの全面を意識することが重要です。

そうすると下っ腹も締まってきて、姿勢もよくなって一石三鳥ですね。