太ももダイエットの運動としてのウォーキング
●太ももダイエットの運動としてのウォーキング
太ももダイエットの運動として、有酸素運動の代表であるウォーキングについて探ってみたいと思います。
ウォーキングの時間は、昔からテレビなどでもよくいっていますが、最低２０分と言われています。
これは根拠が何なのかはよく分かりませんが、要するにそれぐらい連続して運動しないと脂肪が燃え始めないということのようです。
では、１０分の２回ではダメなのか？という話にもなりますが、これもいろいろな説があってこれでも大丈夫という人もいます。
ただ、実際に運動してみると分かりますが、連続して３０分ぐらいやるととても効果を感じます。
どうせやるなら中途半端はやめてしっかり取り組んだ方がいいかもしれません。
ウォーキングの速度ですが、これは普段歩くスピードよりもかなり割りまして早い速度になります。
時速にして、女性であっても５ｋｍ以上は必要でしょう。
時速５ｋｍというと、１時間で５ｋｍ歩くということですから結構なスピードになります。
ウォーキングのフォームですが、しっかりと腕を振って歩きます。
この際に、手を伸ばして振るよりも、ヒジを曲げて振った方が肩への負担が少ないと言われています。
しっかり振ることで体全体が使われるため、ウォーキングが全身運動になります。
歩幅は、大きめがいいと言われています。
これは、股関節をなるべく使うという意味です。
股関節が硬いと、体にいろいろな問題が出やすくなります。
精力も減退するといわれています。
ただ、歩幅は習慣化していることが多いのでかなり意識をしないと大幅では歩けません。