太ももダイエットの運動
●太ももダイエットの運動
太ももダイエットをするための運動には、有酸素運動と筋肉トレーニングがあります。
有酸素運動は、無駄な脂肪を燃焼させるために行います。
筋肉トレーニングは、これから無駄な脂肪が付きにくい体にすることと、基礎代謝を上げるためにします。
どちらか一方だけでも太ももダイエットは可能なのですが、両方同時に行うことで相乗効果も期待できるため効果が高いと言われています。
ところで、有酸素運動とは？と聞かれてもなかなか説明が難しいです。
ネットなどで調べてもよくわからない説明が書かれています。
定義は、ともかく、要するに、軽く汗ばむ程度の運動ということです。
具体的には、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどですね。
有酸素運動のポイントは、軽く汗ばむ程度の運動なので、あまり楽にやる運動ではないということです。
ウォーキングするならそれなりの速度で歩かないと汗ばむことはありません。
通勤で駅まで歩くスピードの２０％増しぐらいの速度は必要でしょう。
次に、筋肉トレーニングですが、ダイエットの筋トレは、大きな筋肉に絞って鍛えます。
具体的には、腹筋、背筋、太もも、おしりなどです。
太ももはとても大きな筋肉ですので、筋トレに向いています。
筋トレは、１週間に１回程度強めにするぐらいで十分です。
筋肉が付くことで、弱い部分が筋肉の鎧をまとい脂肪が付きにくいなります。
また、筋肉が付くとその筋肉を維持するためにエネルギーが常時必要となりますので、基礎代謝を上がります。