太ももダイエットを運動でやってみる～運動して太ももダイエットしよう

●太ももダイエットの運動としてのジョギング
太ももダイエットに限らず、ダイエットにジョギングが有効なことは言うまでもありません。

ただ、一つ大きな問題があります。

それは、走るというのは体への負担が大きいということです。

特に、都会でジョギングをする場合は、土や芝の上を走れることが少なく、アスファルトやコンクリートの上を走ることになります。

ジョギングは、ウォーキングと違ってジャンプして着地をする運動を繰り返すため、着地のタイミングで相当の衝撃を体で受け止めることになります。

逆にいうと、この衝撃を受け止めるために運動強度が上がって、気持ち的には運動をした気分になるのです。

ただ、脂肪を燃焼させるための、有酸素運動とは直接結びつかないのです。

ある程度の年齢になった方や、疲れを抑えて毎日続けるためには、ある意味では選択肢として外した方がいい運動であるということも言えます。

また、仮にジョギングを太ももダイエットの運動として選ぶ場合も、最初は慣らし運転が必要と思われます。

先ほどの繰り返しにもなりますが、ジョギングは強度が高いため疲労物質が大量に体内に溜まります。
ジョギングでダイエットをするためには、ある程度の疲労物質を体が処理できるようにならないと長時間走るということができないのです。

リンパの流れが悪い方は、下半身に毒素が溜まって余計にむくむという悪循環の可能性も否定できません。

ただ、ジョギングは慣れると、ウォーキングよりも脳内エンドルフィンというのが出やすくて楽しくできるという話もあります。

●太ももダイエットのため運動としてのサイクリング

太ももダイエットのための行う運動として、ウォーキングと比べてサイクリングはどうなのでしょうか？

よく言われるのが、体への負担が少ないという点です。

具体的には、体重を支える点がウォーキングやジョギングと違って増えるため、特にひざへの負担が軽くなるということです。

ただ、このメリットについては賛否両論あるでしょう。

ケガでもしている訳でもなければ、１時間未満のウォーキングでひざが悲鳴を上げるようでは別の問題があるということだからです。

ちょっと話はそれますが、ひざの痛み、特に神経からくる痛みは、腰が原因の場合が多いのです。

ウォーキングなどをすると骨盤の中央にある仙骨の位置が修正されると言われています。

そうすると自然と腰痛などの問題は改善の方向に向かうのです。

そうなれば、ひざへの神経による痛みも軽くなることが予想されます。

激痛ならまだしも、少々の痛みであればひざと相談をしながらウォーキングを選ぶのも一つの手だと思います。

サイクリングも、ウォーキングと同様に息切れしない程度の強度で行います。

例えるなら、鼻歌が歌える程度の強度ですね。

太ももダイエットの運動としては、実はサイクリングがとてもいい点があります。

それは、座ったまま漕ぐと分かるのですが、太ももに負担がかかるのです。

つまり、太ももの筋肉が強化できシェイプアップ効果が期待できます。

また、太ももダイエットの運動として、サイクリングを選ぶ際もウォーキングと同様に、ジムの利用がオススメです。

自転車が要りませんし、天候に影響されずに続けられるメリットは非常に大きいからです。

●太ももダイエットの運動としてのウォーキング

太ももダイエットの運動として、有酸素運動の代表であるウォーキングについて探ってみたいと思います。

ウォーキングの時間は、昔からテレビなどでもよくいっていますが、最低２０分と言われています。

これは根拠が何なのかはよく分かりませんが、要するにそれぐらい連続して運動しないと脂肪が燃え始めないということのようです。

では、１０分の２回ではダメなのか？という話にもなりますが、これもいろいろな説があってこれでも大丈夫という人もいます。

ただ、実際に運動してみると分かりますが、連続して３０分ぐらいやるととても効果を感じます。

どうせやるなら中途半端はやめてしっかり取り組んだ方がいいかもしれません。

ウォーキングの速度ですが、これは普段歩くスピードよりもかなり割りまして早い速度になります。

時速にして、女性であっても５ｋｍ以上は必要でしょう。

時速５ｋｍというと、１時間で５ｋｍ歩くということですから結構なスピードになります。

ウォーキングのフォームですが、しっかりと腕を振って歩きます。

この際に、手を伸ばして振るよりも、ヒジを曲げて振った方が肩への負担が少ないと言われています。
しっかり振ることで体全体が使われるため、ウォーキングが全身運動になります。

歩幅は、大きめがいいと言われています。

これは、股関節をなるべく使うという意味です。

股関節が硬いと、体にいろいろな問題が出やすくなります。

精力も減退するといわれています。

ただ、歩幅は習慣化していることが多いのでかなり意識をしないと大幅では歩けません。